Den Kopf freimachen und den Geist zu schärfen, ist für Menschen jedes Alters wichtig. Den Geist fit zu halten, ihn regelmäßig zu trainieren und auf Kleinigkeiten zu achten, trainiert Ihr Gedächtnis und verhilft Ihnen zu einer besseren Leistung. Dabei wird Ihre Merkfähigkeit gesteigert und das Kurzzeitgedächtnis verbessert…
Genauso wie ein Muskel im Körper, der vernachlässigt wird, nimmt auch die Leistung des Gehirns ab, wenn es nicht gefördert wird. Sie müssen kein Genie sein, um eine gute Gedächtnisleistung zu haben, es reicht das Gehirn zu fördern und so die Merkleistung zu erhöhen. In diesem Artikel finden Sie verschiedene Techniken, wie Sie Ihr Gedächtnis trainieren können.
Zählen von Pokerkarten
Sie kennen sicher das Kartenzählen bei Blackjack. Auch wenn diese Vorgehensweise in vielen Casinos nicht gerne gesehen wird, ist es eine perfekte Methode, um sein Gehirn fit zu halten. Jede Karte bekommt einen bestimmten Wert zugewiesen, und der Spieler hat einen besseren Überblick über die noch vorhandenen Karten im Deck. Sie müssen nicht Dustin Hoffman im Film Rain Man sein und das Casino herausfordern, aber das Zählen von Karten ist eine sehr effiziente Methode, um das Gehirn zu Höchstleistungen anzuspornen.
Wenn Sie gerne Kartenspielen oder Ihre Zeit mit einer Runde Poker verbringen, müssen Sie sich gut konzentrieren, damit Sie wissen welche Karten schon gefallen sind und welche nicht. Machen Sie es wie berühmte Pokerspieler und behalten sie stets die Kartenwerte beim Pokern im Auge – das trainiert Ihr Gedächtnis und hält Sie während des Spielens konzentriert. Wenn Sie gerade nicht in eine Hand involviert sind, dann achten Sie auf Ihre Mitspieler und versuchen zu erraten, was sie auf der Hand haben könnten. Sehen Sie sich ihr Setzverhalten an, sowie Ihre Mimik und Gestik – all das kann Ihnen später helfen, wenn Sie gemeinsam in einer Hand sind.
Memory
Was für Kinder gut ist und bei der geistigen Entwicklung hilft, kann auch bei Erwachsenen nicht falsch sein. Das Spiel beinhaltet verschiedenen Bilder, von denen jedes doppelt vorkommt. Sie dürfen jeweils zwei Karten aufdecken. Solange Sie zusammenpassende Paare finden, sind Sie an der Reihe. Um es schwieriger zu machen, kann man auch nach jedem Spieler die Karten neu mischen und anordnen. Sie steigern durch Memory die Leistung des Gehirnsund werden sich dabei noch gut unterhalten. Wenn Sie besser werden, können Sie gegen die Uhr spielen oder mehr Karten verwenden. Natürlich können Sie auch an Turnieren teilnehmen und dort Ihr Können demonstrieren.
Koffer packen
Ebenfalls ein Spiel, dass oft mit Kindern gespielt wird, aber auch älteren Personen eine gute Übung sein kann. Sie packen also Ihren Koffer und nehmen zahlreiche Gegenstände mit. Diese suchen Sie aus, der nächste Spieler sucht sich ebenfalls einen Begriff aus und setzt seinen hinter Ihren. So geht es so lange weiter, bis ein Spieler einen Fehler macht. Spielen Sie Koffer packen in einer Runde mit anderen Menschen und versuchen Sie sich die Dinge zu merken, die Ihre Mitspieler einpacken. Das ist ein Spiel, das sehr unterhaltsam ist und Ihrer Erinnerungsfähigkeit guttut.
Mnemotechnik
Mit der Mnemotechnik lernen Sie sich Zahlen, Wörter, Namen oder andere Dinge zu merken, die Ihr Gedächtnis bei Bedarf abrufen kann. Vielleicht kennen Sie diesen Satz: „Mein Vater erklärt mir jeden Sonntag unseren Nachthimmel“. Dabei merken Sie sich über eine Eselsbrücke die Konstellation der Planeten, beginnend mit dem Planeten, welcher der Sonne am nächsten ist. Also Merkur, Venus, Erde, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus und Neptun.
Zur Mnemotechnik gehört auch, sich Geschichten auszudenken, wenn man sich etwas merken möchte. Wer es schwieriger mag, kann sich Zahlen statt Bilder merken. So wird Ihr Pin-Code von 12345 zu Einhorn, Münze, Dreirad, Stuhl und Hand.
“Wer ausreichend schläft sorgt auch für eine bessere Gedächtnisleistung”
Alle diese Techniken sollten Sie regelmäßig üben, denn nur so wird der Muskel Gehirn trainiert und Ihre Gedächtnisleistung ausgereizt. Ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass sich Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis übertragen. Wer also ausreichend schläft, ist nicht nur ausgeruht, sondern sorgt auch für eine bessere Gedächtnisleistung.
Kreuzworträtsel lösen
Eine der beliebtesten Varianten, um seinen Geist zu schärfen und fit zu halten, ist das Lösen von Kreuzworträtseln. Dabei lernt man nie aus und auch die Langweile bleibt auf der Strecke. Sie steigern damit Ihre Intelligenz und neurale Netzwerke werden wieder aufgebaut. Lesen Sie die Zeitung und wenn Sie durch sind, kümmern Sie sich um Ihren Geist und lösen das Kreuzworträtsel. Im Internet gibt es viele Seiten, auf denen Sie online unzählige Rätsel finden. Nutzen Sie dieses gratis Angebot und Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Gehen Sie spazieren
Nein, nicht wörtlich, sondern im Geiste. Stellen Sie sich einen Weg vor oder eine Route, die Sie oft mit dem Auto fahren. Versuchen Sie sich diese Strecke in Ihr Gedächtnis zu rufen. An welchen Gebäuden kommen Sie vorbei. Welche Straßen überqueren Sie usw. Auch diese Vorstellung hilft Ihrem Gehirn fit zu bleiben und Sie werden sich in Zukunft besser konzentrieren, wenn Sie diese Route nehmen, um Änderungen schneller abzuspeichern.
Online Training
Im Internet finden viele Webseiten oder auch Apps, die Ihnen helfen Ihre Gedächtnisleistung zu steigern. Denksportaufgaben, Rätsel oder Reaktionsspiele sorgen auf unterhaltsame Weise, das Gehirn zu trainieren. So wird Ihre Konzentrationsfähigkeit angekurbelt und Sie können je nach Schwierigkeitsgrad Ihre persönlichen Übungen auswählen. Auch wenn die meisten Apps die Aufgabe im kostenlosen Modus stark einschränken, geben Sie Ihnen dennoch die Möglichkeit sich geistig fit zu halten.
Pausen sind wichtig
Nach zwei Stunden im Fitnesscenter ist es wichtig, dass Sie Ihren Muskeln eine Pause gönne. Nur so wirkt sich das Training positiv auf Ihren Körper aus. Ähnlich ist es mit dem Gehirn. Nach stundenlangen trainieren, rätseln und konzentrieren, muss der Geist auch abschalten. Das Surfen auf Facebook und anderen Social-Media-Kanälen ist dabei nicht gemeint. Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Gedanken frei. Oder meditieren Sie. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann ebenfalls zum Abschalten und Auftanken dienen.
Sie kennen sicher den Satz: „Ein gesunder Geist steckt in einem gesunden Körper“. Daher vergessen Sie bei all Ihrem geistigen Training nicht auch auf genügend Bewegung zu achten. Wenn Sie also Spazierengehen, tun Sie nicht nur ihrem Gehirn was Gutes, sondern auch Ihrem Körper. Ihr Gehirn wird besser durchblutet und die Denkfähigkeit gesteigert.
Es geht auch einfach
Wir alle haben schon mal unsere Schlüssel gesucht, oder die PIN der Bankkarte vergessen. Das muss nicht immer ein Gedächtnisabbau sein, es kann auch einfach Stress sein, doch man kann dem Vergessen entgegenwirken. Vergesslichkeit bedeutet, dass das Kurzzeitgedächtnis nicht so trainiert ist, wie es sein sollte.
Das Gehirn lässt sich aber auch mit einfachen Mitteln trainieren. Um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, können Sie sich beispielsweise Ihre Einkaufsliste versuchen zu merken, wenn Sie in den Supermarkt gehen. Beginnen Sie mit 5 bis 6 Sachen und wenn es gut funktioniert hat, steigern Sie die Anzahl. Oder lernen Sie die wichtigsten Telefonnummern Ihrer Familie und Freunde auswendig. Eine beliebte Methode ist auch, sich Zahlen zu merken. Sei es bei, während man einen Film guckt oder Autokennzeichen, wenn man unterwegs ist.
Leichter geht es, wenn Sie sich Eselsbrücken merken. Haben Sie keine Angst, etwas zu vergessen. Der Weg ist das Ziel, denn Sie werden bald feststellen, dass es immer einfacher wird, sich etwas zu merken. Vertrauen Sie Ihrem Gehirn, es ist ein verlässlicher Speicher, der uns sicher durch unseren Alltag führt.
Artikelbild: Milad Fakurian/ Unsplash
